Como abaixar o colesterol ruim: Conheça os melhores métodos para reduzir os triglicérides e a gordura no sangue!

  • Tommy Guns NY
  • Category : Saúde
frutas e cereais em um prato de formato de coração simbolizando o controle do colesterol ruim
Saúde

Se você é preocupado com a sua saúde, já deve saber bem que o colesterol ruim no corpo nem sempre está relacionado ao excesso de peso e ele pode prejudicar sua qualidade de vida quando não controlado. Por isso, se você quer saber como abaixar o colesterol ruim no corpo de maneiras saudáveis, esse artigo é para você!

Hoje iremos dar as melhores dicas de chás, alimentos e até um cardápio especial para quem tem colesterol alto. Confira!

Como abaixar o colesterol ruim com chás?

Uma planta que ficou famosa recentemente por sua eficácia na redução de peso é a garcinia cambogia, nativa da África e encontrada no Brasil apenas em cápsulas ou em folhas secas, por isso sendo frequentemente tomada em chá. Além de abaixar o colesterol, a garcinia emagrece e também ajuda a combater a retenção de líquidos.

Outros chás para abaixar o colesterol são:

  • Chá mate

Mais simples de ser encontrado e feito em casa, o chá mate é um antioxidante natural e também combate a absorção da gordura dos alimentos no corpo. Para prepará-lo é só adicionar 3 colheres da erva em meio litro de água fervente. Então é só deixar amornar e tomar no máximo um litro por dia.

Porém, o chá mate é contraindicado para quem possui ansiedade, sofre de insônia ou hipertensão, como também não deve ser tomado à noite, já que ele te deixa acordado.

  • Chá de alcachofra

Os nutrientes da alcachofra purificam o sangue e contém ácidos que reduzem o excesso de colesterol, diminuindo a pressão arterial e prevenindo diversas doenças cardiovasculares.

Para fazer sua infusão basta ferver apenas duas colheres da erva em um litro de água. Beba sempre antes das refeições.

  • Chá de cúrcuma

Prepare esse chá com 3 colheres de café da cúrcuma em pós e dilua o produto em meio litro de água fervente. Beba entre as refeições.

Quais alimentos são bons para abaixar o colesterol ruim?

Se você está incluindo apenas alimentos saudáveis na sua dieta, siga essa lista com os melhores insumos para reduzir o colesterol ruim no corpo:

  • Aveia e outras fibras
  • Peixes
  • Oleaginosas
  • Chocolate amargo
  • Azeite extra-virgem
  • Laranja
  • Vinho (no máximo duas doses por dia)
  • Canela
  • Soja
  • Linhaça
  • Açaí
  • Chá verde

Aliados aos exercícios físicos, esses alimentos vão não só te ajudar a abaixar o colesterol ruim como também a eliminar o excesso de gordura.

carne, óleo, nozes e outros alimentos distribuidos em uma mesa para abaixar o colesterol ruim

Existe alguma dieta só para isso?

Na hora de pensar na sua dieta, é importante comer tudo que é rico em ômega 3 e 6 e incluir também frutos secos como nozes, amêndoas e avelã.

O cardápio abaixo pode ser uma excelente opção para regular os níveis do colesterol no corpo:

  • Café da manhã: Para o café da manhã coma duas fatias de pão integral com uma colher de chá de geleia light. Para tomar, opte por um copo de leite desnatado.

No intervalo até o almoço, tome um copo de algum suco natural, como o de uva ou açaí (sem xarope). É importante não ficar sem comer durante esses intervalos.

  • Almoço: Prepare para o almoço um purê de batatas com cenoura ralada e peixe cozido. Caso não goste dessa opção, o macarrão integral com tomate e peito de peru grelhado é excelente e rápido de ser preparado.

Durante o lanche da tarde, coma um iogurte natural com uma colher de cereais.

  • Jantar: No jantar coma aspargos refogados e frango cozido com uma salada de alface.

Por fim, antes de dormir, tome uma xícara de chá de cúrcuma sem açúcar.

Se você gostou das nossas dicas ou tem mais alguma sugestão para complementar, deixe seu comentário aí embaixo!

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